Ponieważ wiem jak to utrudnia życie, przedstawiam Ci krótki poradnik wraz z fotografiami dotyczący tego co możesz zrobić za nim przyjadę tzw. auto-fizjoterapia. Oczywiście jeśli, jakieś ćwiczenie będzie powodowało bardzo silny ból lub uczucie promieniowania do ręki, bez wątpienia jednak poczekaj na mnie.

1. Uciskanie mięśnia czworobocznego.

Złap ręką mięsień po przeciwległej stronie między kciuk a pozostałe palce. Przytrzymaj mocniej przez ok. 10-30 sek. (czasami dłużej) aż do osłabienia uczucia dyskomfortu od ucisku. W ten sposób zrób w 3-4 punktach tego mięśnia zmieniając miejsce ucisku.

2. Rozciąganie mięśni szyi

Wykonaj boczny skłon głowy (na przykład lewe ucho do lewego barku, a nie broda do lewego barku). Istotne jest, żeby się nie opierać i zwrócić uwagę na wyprostowane plecy. Jeszcze bardziej zwiększysz efekt jeśli przeciwległą ręką złapiesz za spód krzesła i wykonasz ruch jakbyś chciał/a przyciągnąć bark do tej ręki. Powinno się pojawić uczucie rozciągania w mięśniu czworobocznym oraz szyi.

]